- کنار کش بایستید، دسته را جلوی سینه نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- دستها را صاف به جلو فشار دهید و در برابر چرخش مقاومت کنید.
- تنه را بچرخانید و کش را با حرکتی شبیه خرد کردن چوب از عرض بدن بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.
- با کشی که در یک طرف و در ارتفاع پایین ثابت شده است بایستید و دسته را کنار لگن نگه دارید.
- تنه را از نقطه اتصال دور کنید و لگن و پاها را ثابت نگه دارید.
- عضلات مورب شکم را منقبض کنید تا با کنترل و حرکتی روان به حالت ایستاده برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج