- Przymocuj taśmę do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Zacznij z palcami splecionymi wokół taśmy i pięściami przyłożonymi do klatki piersiowej.
- Prostuj łokcie, odpychając taśmę od ciała, aż będą w pełni wyprostowane.
- Przymocuj taśmę oporową na wysokości barków. Stań bokiem, stopy rozstaw na szerokość barków, lekko ugnij kolana.
- Chwyć taśmę oburącz, trzymając ręce wyprostowane.
- Przyciągaj w poprzek ciała, skręcając tułów.
- Stań z gumą przymocowaną nisko po jednej stronie, trzymając uchwyt na wysokości biodra.
- Odchyl tułów od punktu zamocowania, utrzymując biodra i nogi nieruchomo.
- Napnij mięśnie skośne brzucha, aby wrócić do pozycji wyprostowanej, zachowując płynność i kontrolę ruchu.
- Stań bokiem do gumy oporowej, trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej i napnij mięśnie brzucha.
- Wypchnij ręce prosto przed siebie, przeciwstawiając się rotacji.
- Obróć tułów i przeciągnij gumę w poprzek ciała ruchem przypominającym rąbanie drewna, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج