- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra del landmine con ambas manos, entrelazando los dedos y sosteniéndola a la altura del pecho. Extiende los brazos hacia delante, paralelos al suelo, con los codos ligeramente doblados.
- Mientras mantienes el core activado, rota el torso y la landmine hacia un lado. Gira desde la cintura, usando los oblicuos para generar el movimiento. Gira sobre el antepié del pie opuesto mientras rotas alejándote de él.
- Vuelve girando a la posición inicial, luego repite el mismo movimiento en sentido contrario.
- Repite el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en el suelo de cara al soporte landmine, sujeta el extremo de la barra con ambas manos ligeramente por delante y por encima del pecho y mantén los pies levantados del suelo con las rodillas dobladas.
- Flexiona los codos lo menos posible y mantén el core contraído y los pies elevados, baja con control el extremo de la barra hasta el suelo a un lado de tu cuerpo, luego contrae los oblicuos para volver la barra al centro. Repite por el otro lado.
- Repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
- Sujeta el extremo de la barra. Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Lleva ambos brazos hacia un lado y mantén los codos casi extendidos.
- Gira de un lado a otro e intenta no torcerte demasiado.
- Párate perpendicular a la barra con el extremo de esta frente a tus pies. Baja en sentadilla y sujeta el extremo de la barra con la mano más cercana al anclaje landmine, con la palma hacia tu cuerpo.
- Empuja los pies contra el suelo para iniciar el movimiento. Cuando tus piernas estén totalmente extendidas, tira de la barra hacia arriba con una mano y comienza a girar el torso hacia el anclaje landmine. Mientras lo haces, sube la otra mano a la barra y cambia el agarre. Empuja la barra para extender el brazo completamente hacia arriba, pivotando el pie trasero para permitir más rotación del tronco.
- Realiza el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
