- بر روی یک کناره برخوار شوید، ساعد بر روی زمین تمرینات بوسو حلقه شوید، آرنج زیر شانه قرار دهید.
- بازوها را بردارید تا یک صفحه کناری ایجاد کنید.
- در وضعیت پلانک کناری ماندگار باشید، سپس بر روی سمت دیگر تغییر دهید.
- دست را روی توپ تمرینی بگذارید، بازو راست، کنارهای متوجه شوید.
- پاها را روی هم گذاشته و بازوها را به سمت پلانک کناری بلند کنید.
- پوزیشن صفحه کناری را حفظ کنید، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
- در وضعیت شیب کناری شروع کنید، دست خود را روی بوسو بگذارید.
- پاي بالا را بلند کنيد در حالی که بدن را ثابت نگه میدارید.
- پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
- با قد بلند، بوسو را نگه دارید.
- بوسو را به صورت مورب از قسمتی از بدن عبور دهید.
