- 肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。
- 横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。
- スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。
- メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
- 希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
