- Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за канат ладонями друг к другу, выпрямив руки.
- Тяните канат к верхней части лица, разводя локти в стороны.
- Сожмите задние дельты и среднюю часть трапециевидных мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте лицом к блочному тренажёру и держите рукоять вытянутой рукой на уровне плеча.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локоть наружу и назад.
- Сожмите задние дельты, затем медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и удерживая гирю под плечом.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
