- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Pochyl się z lekko łukowatymi plecami tak, aby były nad kolanami, i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Z łokciami zgiętymi unieś ramiona do wysokości barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Usiądź ze klatką piersiową opartą na udach, hantle w dłoniach, ramiona zgięte, rotuj barki do wewnątrz.
- Unieś hantle na boki, napiń tylne partie barków.
- Opuszczaj ciężar, powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج