Comece em pé em frente a uma caixa ou banco resistente, com cerca da altura dos joelhos, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas e nos ombros, com pegada pronada.
Coloque o pé direito sobre a caixa e empurre com o calcanhar para elevar o corpo e subir nela.
A abertura dos pés pode variar no levantamento terra sumô. Alguns preferem os dedos dos pés próximos às anilhas. Outros preferem uma postura mais fechada para gerar mais força ao sair do chão.
Mantenha os braços por dentro das pernas. A barra deve ficar logo acima do meio do seu pé. Mantenha as costas retas e pressione os calcanhares no chão.
Tente estender os joelhos e os quadris simultaneamente.
