- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
- Halte das Ende der Langhantel an deiner Brust und stelle dich vor eine stabile Plattform.
- Stelle einen Fuß vollständig auf die Plattform und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß ab, um auf die Plattform zu steigen.
- Gehe langsam nach unten und wiederhole die Übung, bevor du das Bein wechselst.
- Stelle dich zur Landmine und halte das Ende der Langhantel an deiner Brust.
- Mache einen weiten Schritt und verlagere dein Gewicht zu einer Seite, während du das entsprechende Knie beugst.
- Halte das gegenüberliegende Bein gestreckt und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Stelle dich neben die Langhantel und halte ihr Ende zwischen deinen Oberschenkeln.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
