- Fique em frente ao Bosu, com um pé apoiado no centro.
- Desça até a posição de afundo, com o joelho a 90 graus.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Fique em pé sobre o Bosu, com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé.
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