- قف على البوسو بقدمين على بُعد كتفين.
- انخفض إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على Bosu.
- قم بالقفز للخلف بقدميك لتصبح في وضعية اللوح، ثم قم بعمل ضغط، وأخيرًا قفز للخلف لتصبح في وضعية القرفصاء.
- قف على البوسو بقدميك على بُعد عرض الكتفين.
- انخفض لوضعية القرفصاء وضع يديك على Bosu.
- قفز بقدميك للخلف لتصبح في وضعية اللوح، ثم اقفز مرة أخرى للخلف لتصبح في وضع القرفصاء.
- قف على Bosu ، وخطو جانبيًا إلى وضعية الانحناء.
- إنحنِ ركبتك، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بالساق المثنية، والعودة إلى وضع البداية.
- قف على البوسو، ثم اخترق للخلف في حركة الانحناء.
- افرد ركبتيك، انخفض حتى تكون الفخذ الأمامي متوازية.
- ابدأ بداية من موضع القدم الخلفية، والعودة إلى وضع البداية.
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج