تمرینات Bosu Ball Quad

Bosu-Ball-Burpee
Stell dich schulterbreit mit den Füßen auf das Bosu.
Geh in die Kniebeuge und lege die Hände auf das Bosu.
Spring mit den Füßen zurück in die Planke, mache einen Liegestütz und spring dann zurück in die Kniebeuge.
Halber Burpee auf dem Bosu Ball
Stelle dich schulterbreit auf das Bosu.
Geh in die Kniebeuge und lege die Hände auf das Bosu.
Spring mit den Füßen nach hinten in die Plank, dann wieder nach vorn in die Kniebeuge.
Seitlicher Ausfallschritt auf dem Bosu Ball
Auf das Bosu steigen, seitlich in einen Ausfallschritt treten.
Beuge das Knie, halte das andere Bein gestreckt.
Drücke dich mit dem gebeugten Bein ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Bosu Ball Rückwärtsausfallschritt
Auf das Bosu stellen, einen Schritt zurück machen und in einen rückwärtigen Ausfallschritt gehen.
Beuge die Knie und senke dich, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück.

Bosu-Ball-Burpee