- डम्बल को गोब्लेट स्क्वाट की पकड़ में लेकर अपना पैर बेंच या बॉक्स पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें। कोशिश करें कि आपकी हैमस्ट्रिंग ज़मीन के समांतर हो जाए। या जब तक आपका पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कोहनियाँ अपनी मुट्ठियों के ठीक नीचे रखें।
- अपनी जांघों के बीच डंबल पकड़कर डीप स्क्वाट की स्थिति में शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को लगभग पूरी तरह सीधा होने तक फैलाएँ, लेकिन कूल्हों को सीधा न करें।
- डंबल्स को अपने बगल में पकड़ें और एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर मजबूती से रखें।
- धड़ को सीधा और संतुलित रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- एक डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर मज़बूती से रखें।
- धड़ सीधा और कोर टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
