Встаньте спиной к тренажёру, поставив ноги чуть шире плеч для устойчивой опоры, затем дотянитесь назад и крепко возьмитесь обеими руками за перекладину верхним хватом.
Начните движение, отклоняясь назад, позволяя корпусу наклониться и одновременно сгибая колени. При опускании контролируйте движение.
Давите через квадрицепс, одновременно выдвигая бёдра вперёд и постепенно выпрямляя колени. Сохраняйте медленный контролируемый темп.
Поставьте ноги на перекладину, ступни на ширине плеч.
Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
Опустите вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (НО НЕ допускайте, чтобы ягодицы и поясница отрывались от пола. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
