ضع أحد قدميك على الأرض بشكل مسطح أمامك بزاوية 90 درجة. باستخدام ساقك الأخرى، اعتمد على ركبتك للتوازن، مع وضع طرف قدمك ضد الجدار خلفك للحفاظ على التوازن.
ضع يديك على ركبتك أمامك، والميل للأمام حتى تمتد ركبتك فوق قدمك.
توقف لحظةً في الجزء الأعلى من التمدد، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة بالساق الأخرى.
