- Comece em pé, com a postura ereta e os pés na largura do quadril.
- Transfira o peso para o pé esquerdo e aproxime o calcanhar direito do glúteo.
- Estenda o braço direito para trás e segure a parte interna do pé direito ou do tornozelo.
- Inspire e levante o pé direito afastando-o do glúteo enquanto estende o braço esquerdo para frente. Mantenha por 5-10 respirações antes de trocar de lado.
- Comece em um afundo baixo com o pé direito à frente e o joelho esquerdo apoiado no chão.
- Deslize lentamente o joelho esquerdo para trás enquanto estende a perna direita para frente, mantendo as duas pernas esticadas.
- Abaixe o corpo até o chão, usando as mãos para se apoiar, se necessário.
- Mantenha a posição por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
- Comece na Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana).
- Dê um passo com o pé direito para frente, posicionando-o entre as mãos.
- Coloque o joelho esquerdo no chão atrás de você e deslize-o para trás até sentir um alongamento no flexor do quadril esquerdo.
- Mantenha as mãos no chão ou levante-as para o céu e segure por algumas respirações antes de repetir do outro lado.
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