- Bandı omuz hizasında, kollarınız düz olacak şekilde tutun.
- Ellerini birbirinden uzaklaştırırken kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
- Hareket boyunca gerilimi koruyarak yavaşça geri dönün.
- Yüzüstü bir bench’e uzanın ve dambılları omuzlarınızın altında tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dambılları dışa doğru kaldırın.
- Kolların yaklaşık omuz hizasına ulaştığında arka omuzlarını sık.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
- Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
- Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
- Lower the barbell slowly until your arm is extended.
قبلیبعدی
در حال نمایش 73 به 75 از 75 نتایج