- Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos neutre.
- Tirez les coudes largement vers l’extérieur en resserrant les omoplates vers l’arrière.
- Descendez lentement en maintenant la position penchée en avant.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles et tenez-vous droit sur une jambe.
- Touchez le sol avec le pied opposé vers l’avant, sur le côté, puis vers l’arrière.
- Maintenez l’équilibre et la stabilité des hanches tout au long du mouvement.
- Bande d’ancrage, coude le long du corps fléchi à 90 degrés.
- Tournez l’avant-bras vers l’extérieur en gardant le coude plaqué.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance.
- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Déplacez une main vers l’extérieur contre la tension de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, en gardant les hanches alignées.
