تمرینات Cables Rear-Shoulder

Face Pulls na Polia com Corda
De frente para a polia, puxe o peso em sua direção, mantendo os braços paralelos ao chão.
Puxe as mãos para trás até as laterais da cabeça e mantenha a posição.
Retorne o peso lentamente à posição inicial. Repita.
Voador Inverso Unilateral na Polia Alta
Use uma alça ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto ao do braço que está trabalhando.
A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução na horizontal, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
Remada Unilateral No Cabo Para Deltoide Posterior
Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
Remada Supinada com Cabo
Ajuste o cabo na altura dos ombros.
Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.

Face Pulls na Polia com Corda