- Установите кабель на уровне плеч.
- С той же стороны, что и рабочая рука, шагните назад и повернитесь наружу.
- Отведите локоть назад, одновременно разведя его наружу.
- Начните с тросов в верхнем положении. Используйте верёвочную насадку. Опуститесь в положение полуприседа на одном колене.
- Потяните металлическую деталь посередине шнура к переносице.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Используйте рукоять‑насадку или вообще без насадки. Установите трос на верхний блок.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шёл со стороны, противоположной рабочим рукам. Поверните плечи вовнутрь.
- Оттуда плечо должно выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти остаются в фиксированном положении.
