- Her iki elinizde dambıllar varken, ayaklarınız hafifçe dışa dönecek şekilde dizlerinizi bükün. Dizlerin üzerinde sırtınızı kavisli tutun ve ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyondan başlayın.
- Dirsekler bükülü halde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Her iki elinizde dambıllarla, ayaklarınızı hafifçe dışa dönük tutup dizlerinizi bükün. Sırtınızı dizlerinizin üzerinde hafifçe kavislendirerek, ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyonda başlayın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Kalçadan öne katlanırken sırtınızı düz tutun. Hareket kabiliyetiniz izin verdiği ölçüde gövdenizi yere paralel olacak kadar indirmeye çalışın.
- Kollarınızı önünüzde serbestçe sarkıtın. Dirseklerinizi tavana doğru geri çekip dışa doğru açın.
- Her iki elinizde dambıllarla, açısı yaklaşık 15-30 degrees olan bir eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
در حال نمایش 1 به 4 از 12 نتایج