- Возьмите гантели в обе руки пронированным хватом и лягте на наклонную скамью под углом примерно 15 - 30 градусов.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Сядьте, прижав грудь к бедрам, держите гантели в руках, руки согнуты, поверните плечи внутрь.
- Поднимайте гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Уменьшите вес и выполните заданное количество повторений.
- Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
- Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
- Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.
- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
