تمرینات Kettlebells Rear-Shoulder

رو دلت پشتی با کتل‌بل
با پاهايتان به عرض شانه ايستاده و دسته کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران های خود نگه دارید.
در حالی که زانوهای خود را کمی خم می‌کنید و پشت خود را راست نگه می‌دارید، از مفصل کمر خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین ببرید.
بل کتل‌بل را به سمت سینه بالایی بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید - تکرار کنید.
فلای دلت خلفی تک‌دستی با کتل‌بل
با پاهایی که به عرض شانه ها از هم فاصله دارند ایستاده و با هر دو دست، وزنه کتل بل را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
در حالی که زانوهایتان کمی خم شده است به سمت پایین در حالی که کمرتان راست است، در ناحیه کمر خم شده و کتل‌بل را به سمت زمین ببرید.
یک بازو را به پشت برده و این بازو را روی کمرتان قرار دهید. با دست دیگر، میزان (دمبل سنگین کوچک) را به طول بازو و نزدیک زمین بگیرید.
کتل‌بل را به سمت بیرون و بالا در جهت کنار بدنتان تکان دهید و سپس به مرکز برگردانید. تکرار کنید.
رو دلت خلفی با کتل‌بل (دوتایی)
با پاهای به اندازه عرض چسبنده خود ایستاده شوید، در هر دست یک دمبل، از مفصل کمر خم شوید.
در حین بالا بردن وزنه‌های دمبل، آرنج‌هایتان را باز کنید و پشت دست‌ها را فشار دهید. پشت خود را در حالت مسطح نگه دارید.
Kettlebell Single Arm Rear Delt Row
Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.

رو دلت پشتی با کتل‌بل

فلای دلت خلفی تک‌دستی با کتل‌بل

رو دلت خلفی با کتل‌بل (دوتایی)

Kettlebell Single Arm Rear Delt Row