- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes vers le bas, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas-ventre en serrant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ en étendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez la poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées en pronation. Gardez les coudes plutôt tendus.
- Ramène les bras en arrière et serre les omoplates.
- Appuyez votre poitrine contre le coussin pectoral et saisissez les poignées horizontales en prise pronation.
- Tirez les poignées vers vous, en veillant à garder les coudes écartés.
- Placez votre poitrine contre le coussin et saisissez les poignées en pronation.
- Ramenez vos coudes bien en arrière et gardez-les écartés pendant toute la répétition.
