تمرینات Machine Rear-Shoulder

Remada com Máquina em Pegada Supinada
Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas.
Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, apertando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
Texto: Máquina de Voo Reverso
Sente-se na máquina e pressione o peito contra a almofada.
Segure as alças com pegada pronada. Mantenha os cotovelos quase estendidos.
Leve os braços para trás e junte as escápulas.
Máquina de Remada Baixa com Carga por Placas
Pressione o peito contra a almofada peitoral e segure as alças horizontais com pegada pronada.
Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos para fora.
Remada para Deltoides Posterior na Máquina
Encoste o peito no apoio e segure as alças com pegada pronada.
Puxe os cotovelos diretamente para trás e mantenha-os abertos durante toda a repetição.

Remada com Máquina em Pegada Supinada