- Stell deine Füße schulterbreit auseinander und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, strecke sie über den Kopf.
- Atme ein und geh in die Hocke, halte dabei die Kurzhantel über dem Kopf und den Rücken gerade.
- Gehe so tief wie möglich, ohne die Kontrolle zu verlieren. Atme aus und komm in den Stand zurück, die Kurzhantel über dem Kopf haltend. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
- Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen am oberen Ende deiner Matte hin.
- Verschränke die Finger hinter dem Rücken und atme ein, um den Brustkorb zu weiten.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, führe dabei die Hände über den Kopf in Richtung Boden.
- Halte für ein paar Atemzüge, löse dann die Hände und komm wieder in den Stand.
- Beginne im Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf dem Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne, während du deine Brust zum Boden senkst.
- Halte deine Hüften über den Knien und strecke die Arme vor dir aus.
- Für ein paar Atemzüge halten und dann loslassen.
- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.
