- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jedną hantlę nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
- Powoli opuść hantel, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
قبلیبعدی
در حال نمایش 213 به 214 از 214 نتایج