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  • 杠铃布拉德福德推举

    以正握（掌心朝下）将杠铃握于肩部高度。
    将杠铃推举过头顶。
    把它放到脑后，然后移回到前方。按目标次数重复。

  • 杠铃前平举（全程）

    站直，双手掌心朝下握住杠铃。抬起手臂直到拳头指向天花板。
    控制下回到起始位置。疲劳时此动作容易借助惯性。

  • 颈后杠铃推举

    握杠略宽于肩，并将杠铃置于上斜方肌上。
    收紧核心，将杠铃向上推，直到手臂在头顶完全伸直。
    控制动作，慢慢将杠铃降至头后，然后重复。

  • 杠铃深蹲推举

    将杠铃置于前架位。
    将臀部向后推，蹲下。
    脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
    让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。
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