- Napiń mięśnie brzucha i wyciśnij talerz nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte do tyłu.
- Gdy ręce są całkowicie wyprostowane, opuść ciężar za głowę, aby wykonać wyprost.
- Po zakończeniu prostowania opuść ciężar do klatki piersiowej i wykonaj wyciskanie nad głowę. Powtórz
- Stań prosto, trzymając po jednym talerzu w każdej dłoni przy boku.
- Unieś talerze na boki i kontynuuj, aż talerze będą skierowane w stronę sufitu.
- Pozwól stawowi barkowemu obracać się naturalnie. Na dole miej chwyt neutralny lub nachwyt. Kiedy talerze będą nad głową, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Trzymając talerze w obu rękach, zegnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste.
- Utrzymuj nachwyt i barki zrotowane do wewnątrz.
- Unieś ramiona do tyłu w kierunku sufitu, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć po dwa talerze w każdej dłoni wzdłuż ciała.
- Trzymając ramiona wyprostowane, unieś talerze na boki, aż znajdą się w linii z barkami.
- Opuszczaj obciążenia kontrolowanym ruchem z powrotem przy bokach. Powtórz docelową liczbę powtórzeń.
