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  • Remada unilateral para deltoide posterior na polia

    Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
    Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.

  • Puxada com cabo ao redor do corpo

    Coloque o pino do cabo totalmente no topo ou quase no topo da coluna de pesos.
    Fique de lado e assuma a posição meio-ajoelhada.
    Segure a alça e alcance o outro lado do corpo; inicie a puxada.
    Ao puxar, imagine que está tentando colocar o cotovelo no bolso.

  • Remada Cruzada Unilateral em Pé com Cabo para Deltoide Posterior

    Fique de lado para a polia e segure a alça cruzada à frente do corpo, no lado oposto.
    Puxe a alça para fora e para trás, conduzindo o movimento com o cotovelo e mantendo o braço levemente flexionado.
    Contraia o deltoide posterior no final e depois retorne lentamente, com controle.
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