- Połóż się na ławce skośnej z ramionami luźno zwisającymi.
- Przyciągnij łopatki w stronę sufitu.
- Usiądź na ławce. Oprzyj klatkę piersiową na udach. Spróbuj ustawić tułów jak najbardziej równolegle do podłoża, na ile pozwala twoja mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Przyciągnij łokcie w kierunku sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Chwyć drążek nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج