- Лягте на наклонную скамью, руки свободно свисают.
- Отведите лопатки назад к потолку.
- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
- Возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки и плечи полностью выпрямлены.
- Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج