- Ustaw się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami bezpośrednio pod barkami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami.
- Wdychnij i wygnij plecy, unosząc kość ogonową i głowę ku sufitowi, jednocześnie opuszczając brzuch ku podłodze.
- Wydychaj i zaokrąglij kręgosłup, chowając brodę do klatki piersiowej i przyciągając kość ogonową w stronę kolan.
- Powtórz ruchy, płynnie przechodząc między obiema pozami, przez kilka oddechów.
- Rozpocznij w niskim wykroku: prawa stopa z przodu, lewe kolano na podłodze.
- Złącz dłonie w pozycji modlitewnej na wysokości serca.
- Wydychaj i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną część prawego kolana.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Rozpocznij w pozycji Wojownika II, z prawą stopą z przodu i lewą stopą z tyłu.
- Złącz dłonie w pozycji modlitewnej na wysokości serca.
- Wydychaj i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną część prawego kolana.
- Utrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i postaw stopę na podłodze obok lewego uda.
- Wdychaj i wyciągnij lewą rękę w stronę sufitu.
- Wypuść powietrze i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem powtórz na drugą stronę.
