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  • Katzenhaltung

    Katzenhaltung
    Katzenhaltung
    Begib dich in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
    Atme ein und wölbe deinen Rücken, hebe dein Steißbein und deinen Kopf zur Decke, während du deinen Bauch Richtung Boden senkst.
    Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und bringe dein Steißbein in Richtung deiner Knie.
    Wiederhole diese Bewegungen und wechsle dabei fließend zwischen den beiden Haltungen für mehrere Atemzüge.
  • Gedrehte Seitwinkelhaltung (Hände in Gebetshaltung) – Anfänger

    Gedrehte Seitwinkelhaltung (Hände in Gebetshaltung) – Anfänger
    Gedrehte Seitwinkelhaltung (Hände in Gebetshaltung) – Anfänger
    Beginne in einem tiefen Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie am Boden.
    Bringe deine Hände in Gebetshaltung an dein Herz.
    Atme aus und dreh deinen Oberkörper nach rechts, setze dabei den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies.
    Halte mehrere Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
  • Gedrehte Seitwinkelstellung mit gefalteten Händen

    Gedrehte Seitwinkelstellung mit gefalteten Händen
    Gedrehte Seitwinkelstellung mit gefalteten Händen
    Nimm die Krieger-II-Pose ein, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten.
    Bringe die Hände in Gebetshaltung vor dein Herz zusammen.
    Atme aus und drehe deinen Oberkörper nach rechts, wobei du deinen linken Ellenbogen außen am rechten Knie platzierst.
    Halte mehrere Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
  • Sitzende Rumpfdrehung

    Sitzende Rumpfdrehung
    Sitzende Rumpfdrehung
    Setze dich hin, die Beine vor dir ausgestreckt.
    Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß auf den Boden neben deinem linken Oberschenkel.
    Atme ein und strecke deinen linken Arm zur Decke.
    Atme aus und dreh dich nach rechts, platziere dabei deinen linken Ellbogen außen am rechten Knie. Halte ein paar Atemzüge lang und wiederhole dann auf der anderen Seite.
پیشرفته
مفاصل

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