مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Pompki pikowe na podwyższeniu
Średniozaawansowany
1
Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
2
Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
3
Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
4
Powtórz
Szrug w pozycji pike na podwyższeniu
Średniozaawansowany
1
Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
2
Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
3
Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała
Średniozaawansowany
1
Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
2
Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
3
Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
4
Powtórz
Szrug w pike z masą własnego ciała
Średniozaawansowany
1
Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.
2
Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).
3
Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
