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Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Fortgeschritten
1
Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
2
Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
3
Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
4
Wiederholen
Erhöhtes Pike-Schulterheben
Fortgeschritten
1
Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.
2
Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)
3
Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
Körpergewicht Pike-Press
Fortgeschritten
1
Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
2
Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
3
Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
4
Wiederholen
Schulterzucken in Pike-Position (mit Körpergewicht)
Fortgeschritten
1
Beginne im Unterarmstütz und hebe die Hüften zur Decke.
2
Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam ab und halte dabei die Ellenbogen gestreckt (das ist entscheidend)
3
Bringe deinen Körper langsam wieder in die Startposition.
