- Лягте на наклонную скамью, руки свободно свисают.
- Отведите лопатки назад к потолку.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью вниз.
- Держите спину прямо и грудь приподнятой, включите мышцы кора, чтобы сохранять равновесие.
- Начните движение, поднимая гантель прямо вверх к подбородку, держите локоть прижатым к корпусу, а гантель — в одной линии с плечом.
- Поднимайте вес до уровня подбородка или шеи, удерживая локти высоко и прижатыми к телу.
- Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج