- بر روی یک نیمکت شیب‌دار برخوردار بلند شوید و بازوهایتان را به آزادی آویزان کنید.
- شانه هایتان را به سمت سقف بکشید.
- با پاهایی که به فاصله یک شانه از هم فاصله دارند ایستاده باشید و یک دمبل را در یکی از دست ها با گریپ فوقانی نگه دارید.
- کمرتان را مستقیم و سینه‌تان را بالا نگه دارید، هسته بدنتان را فعال کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
- حرکت را با بلند کردن دمبل به سمت چانه‌ی خود شروع کنید، و در همین حین بازوی خود را نزدیک بدنتان و وزنه را در خط شانه‌تان نگه دارید.
- همچنان وزنه را بالا ببرید تا به سطح چانه یا گردن برسد، در حالی که آرنج را بالا و نزدیک به بدن نگه می‌دارید.
- با کنترل، وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
- هر دو دمبل را با دست‌های کاملاً کشیده به بالای سر پرس کنید.
- آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج