- بازوهایتان را در جلوی بدنتان درست پایین از عرض شانهها بیاورید و با فاصله همسایگی دو شانه با پاهایتان ایستاده شوید؛ دمبل در دستان شما قرار گیرد.
- با انعطاف کمی در زانوهایتان، از مفصل باسن به جلو خم شوید و در عین حال پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- درگیر کنید پشت شانههای خود را، انگار که سعی دارید آنها را به یکدیگر بچسبانید.
- با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.
- بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دستهایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.
- شانههای خود را بالا برده و در نقطهی بیشینهی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.
- به آرامی شانههایتان را به حالت اولیه برگردانید.
- روی نیمکت به طور کناری بیفتید و بازوی خود را آزادانه آویخته کنید.
- عضلات شانه و مفصل را به سمت سقف بکشید.
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج