- Держите диск обеими руками на уровне груди.
- Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
- Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
- Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
- Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
- Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
- Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте или сядьте, держа в руках блин от штанги, руки полностью вытянуты над головой
- Опускайте блин за голову, сгибая локти.
- Держите локти близко к голове, плечи — расслаблены.
- Поднимите блин обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Напрягите мышцы кора и выжмите блин над головой до полного выпрямления рук. Держите плечи опущенными и отведёнными назад.
- Держите руки полностью выпрямленными; опустите вес за голову, чтобы выполнить разгибание.
- После выполнения разгибания опустите вес к груди и выполните армейский жим. Повторите
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 8 نتایج