- با قرار گرفتن در حالت فشاری با هر دو دست روی صفحه شروع کنید. این کار بازه حرکتی شما را افزایش خواهد داد.
- در ناحیه آرنجها و شانهها مقداری استراحت کنید تا بازوی بالایی شما کمی پشت بدن سفر کند.
- سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
- یک بشقاب روی پشت خود قرار دهید. انگشتان شاخص و شست های خود را طوری قرار دهید که به هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
- از حالت استاندارد شنا استفاده کنید.
- سینه خود را به سمت دستانتان پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- قبل از اینکه سینهتان به زمین برسد متوقف شوید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
- در وضعیت شنا روی زانوهایتان شروع کنید. از مفصل آرنج و شانه خم شوید.
- بدن خود را پایین ببرید، ضمن اینکه آرنجها را نزدیک نگه دارید.
- به حالت اولیه بازگردید.
- از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا یک وزنه به خود متصل کنید. دستگیرهها را با دستانی صاف و کشیده بگیرید، شانهها بالای دستها. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بروید تا زمانی که زاویه آرنجها به 90 درجه برسد.
- به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 8 از 8 نتایج