تمرینات Dumbbells Upper-Pectorali

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Połóż się na ławce skośnej, stopy na podłodze. Unieś hantle aż do pełnego wyprostu ramion.
Opuszczaj hantle do środka klatki piersiowej
Unieś hantle, aż wyprostujesz łokcie.
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Połóż się płasko na ławce i oprzyj stopy o podłogę.
Rozpocznij ćwiczenie, trzymając hantle złączone nad klatką piersiową, łokcie lekko ugięte.
Opuszczaj jednocześnie hantle po obu stronach.
Zatrzymaj się, gdy obciążenia będą równoległe do ławki, następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej.
Wyciskanie hantli na skośnej ławce (guillotine)
Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie szeroko rozstawione. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
Gdy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Połóż się na skośnej ławce z dwiema hantlami wyciągniętymi przed siebie.
Miej lekko zgięte łokcie i utrzymuj to zgięcie. Cały ruch powinien pochodzić ze stawu barkowego.
Wyprowadź hantle wzdłuż boków. Zatrzymaj hantle, zanim znajdą się za plecami.
Złącz hantle ponownie na górze.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej