- Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, ayaklarınız yerde olsun. Dambılları kollarınız düz olana dek yukarı kaldırın.
- Dambılları göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar dambılları kaldırın.
- Bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın.
- Egzersize dambılları göğsünüzün üzerinde birlikte tutarak başlayın, dirsekler hafifçe bükülü olsun.
- Ağırlıkları aynı anda her iki yana indir.
- Ağırlıklar sehpa ile paralel olduğunda duraklayın, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Eğimli sehpa üzerine sırtüstü uzanın, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Dambılları göğsüne doğru yavaşça indir, dirseklerini dışa açık tut. İndirirken derin nefes ver.
- Dirsekleriniz göğsünüze değdiğinde kısa bir süre duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna geri iterek yukarı bastırın.
- Eğimli bir sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatılmış halde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve bu bükülmeyi koruyun. Hareketin tamamı omuz ekleminizden gelsin.
- Dambılları yanınıza çıkarın. Dambılları vücudunuzun arkasına geçmeden durdurun.
- Dambılları üstte tekrar birleştirin.
در حال نمایش 1 به 4 از 8 نتایج