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  • Sitzender einarmiger Reverse Curl mit Kurzhantel

    Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt dabei nach unten.
    Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei das Handgelenk stabil und den Ellbogen eng am Körper halten.
    Langsam und kontrolliert bis zur vollständigen Streckung absenken.

  • Reverse-Curls mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
    Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.
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