- صاف بنشینید و یک دمبل را کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد.
- دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و مچ دست را ثابت نگه دارید و آرنج را به بدن بچسبانید.
- در حالی که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید، به‌آرامی پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
- دسته‌ی دست‌ها را به‌صورت دو دست‌رو، تقریباً به‌اندازه‌ی عرض شانه بگیرید. درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، آن‌ها را خم کنید. سعی کنید آرنج‌ها به طرفین باز نشوند.
- حرکت جلو بازو را تا جایی انجام دهید که ساعدتان به عضله دوسر بازو فشار بیاورد. سپس در پایین هر تکرار، آرنج‌ها را کاملاً باز کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 25 به 26 از 26 نتایج