کاهش وزن در خانه

اسکوات با وزن بدن

ماهیچه‌های باسن

3 × 10

دیپ کمکی با جعبه (وزن بدن)

عضلات سه‌گانه

3 × 10

پلنک جانبی روی آرنج

عضلات مورب

3 × 15

برپی

عضلات شکمی

2 × 15