- Traga uma perna para frente e depois a outra.
- Leve primeiro a perna inicial para trás e depois a outra.
- Assuma a posição de quatro apoios (a quatro)
- Quadris e ombros a 90° e coluna neutra
- Eleve membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
- Segure por um instante e retorne à posição inicial
- Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
- Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
- Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
- Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
- Assuma a posição correta de flexão
- Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais larga a posição das pernas, mais fácil fica o exercício - quanto mais estreita, mais difícil fica).
- Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
- Não incline nem desloque os quadris. Não arredonde nem arqueie as costas.
