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  • 弹力带卷腹

    将阻力带固定在你能使用的最高固定点。双手抓住阻力带两端，跪下。
    把臀部往后推，同时脊柱弯曲。
    收紧腹部，然后通过髋部和脊柱伸展回到起始位置。

  • 迷你弹力带抬腿

    将弹力带套在脚踝处，平躺在地面上。
    双腿伸直，向上抬起。
    缓慢下放，避免腰部过度弓起。

  • 迷你弹力带行走登山跑

    将弹力环套在双脚上，从高位平板支撑姿势开始。
    将一只脚向前迈步，置于躯干下方。
    交替迈步，保持髋部稳定。

  • 迷你弹力带登山跑

    将环形弹力带套在双脚上，从高位平板支撑姿势开始。
    对抗阻力，将一侧膝盖向胸部收拢。
    快速交替双腿，同时保持髋部稳定。
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