- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Avancez une main vers l’avant et l’extérieur, puis ramenez-la en effectuant un mouvement circulaire.
- Alternez les côtés en gardant les hanches à niveau et le centre du corps gainé.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
- Soulevez légèrement les jambes du sol, en gainant la sangle abdominale.
- Alternez les jambes dans un mouvement de ciseaux contrôlé.
- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Déplacez une main vers l’extérieur contre la tension de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, en gardant les hanches alignées.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis adoptez une position de planche haute.
- Faites un pas vers l’extérieur avec un pied en résistant à la traction de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, tout en gardant les hanches stables.
