- Owiń gumę oporową wokół nadgarstków i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Przesuń jedną rękę do przodu, na zewnątrz, a następnie z powrotem, wykonując ruch po okręgu.
- Naprzemiennie zmieniaj strony, utrzymując biodra na jednym poziomie i mocno napinając mięśnie głębokie tułowia.
- Załóż gumę oporową wokół kostek i połóż się na plecach.
- Unieś nogi lekko nad podłogę, napnij mięśnie głębokie.
- Naprzemiennie poruszaj nogami w kontrolowanym ruchu nożycowym.
- Załóż gumę oporową na nadgarstki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykonaj krok jedną ręką na zewnątrz, pokonując opór gumy.
- Wracaj i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując biodra na jednym poziomie.
- Załóż taśmę oporową na kostki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykrocz jedną stopą na zewnątrz, stawiając opór naciągnięciu gumy.
- Wracaj i zmieniaj stronę, utrzymując stabilne biodra.
