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  • Planche avant-bras sur BOSU

    Placez vos avant-bras sur le Bosu, coudes sous les épaules.
    Tendez les jambes, en gardant le corps droit.
    Maintenez la position de gainage en contractant la sangle abdominale.

  • Planche sur les mains sur Bosu Ball

    Placez les mains sur le Bosu, écartées à la largeur des épaules.
    Tendez les jambes en gardant le corps droit.
    Maintenez la position de planche en contractant les abdominaux.

  • Planche sur Bosu Ball — kickback fessier

    Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
    Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
    Redescendez la jambe et changez de côté.

  • Sit-up sur Bosu Ball

    Allongez-vous sur le dos, bosu orienté vers le plafond.
    Redressez-vous en contractant les abdominaux.
    Redescendez le buste au sol pour terminer un redressement assis.
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