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केबल रो बार घुटनों के बल क्रंच
शुरुआती
1
डबल हैंडल अटैचमेंट लगाएं और केबल को ऊपर तक सेट करें।
2
आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
3
कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स कसें; फिर कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
स्टैंडिंग केबल क्रंच
उन्नत
1
डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
2
केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
3
कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
4
शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
Cable Standing Low To High Wood Chopper
मध्यम
1
Stand sideways to cable and grasp handle near hip level with both hands.
2
Rotate torso and pull handle diagonally upward toward opposite shoulder.
3
Control the return, keeping core braced and hips stable.
Cable Standing High To Low Wood Chopper
मध्यम
1
Stand sideways to cable and grasp handle with both hands overhead.
2
Rotate torso and pull handle diagonally down toward opposite hip.
3
Control the return, keeping core braced and hips stable.
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