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  • Abdominal Ajoelhado na Polia com Barra de Remada

    Use um pegador duplo e ajuste o cabo na posição mais alta.
    Dê alguns passos para frente e caia de joelhos.
    Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.

  • Abdominal Na Polia Em Pé

    Use um pegador duplo e ajuste o cabo até o ponto mais alto.
    Fique de costas para a torre de cabos e dê alguns passos para frente.
    Empurre os quadris para trás e contraia os abdominais.
    Volte à posição inicial em pé e repita.

  • Corte de madeira com cabo — em pé, de baixo para cima

    Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos, próxima à altura do quadril.
    Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para cima, em direção ao ombro oposto.
    Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.

  • Rotação de Tronco em Pé com Cabo (De Cima para Baixo)

    Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
    Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para baixo em direção ao quadril oposto.
    Controle o retorno, mantendo o core firme e os quadris estáveis.
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