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  • 器械滚轮前伸

    双手握住腹轮，跪在地上，双脚抬起并交叉。
    缓慢将腹轮向前滚动，使身体呈一条直线。
    在拉伸位置停顿后，开始把身体拉回起始位置。动作应缓慢且受控。

  • 器械卷腹

    双脚置于脚垫下方，双手握住手柄。
    弯曲脊柱，将上半身与下半身靠拢。

  • 盘片负重卷腹机

    双脚放在脚垫下方，双手握住手柄。
    弓背，把上半身和下半身靠拢。

  • 划船机屈髋

    把双脚放在划船机座椅上，进入平板支撑姿势。
    把臀部直接向上拉，朝天花板方向。
    降低臀部，直到回到平板支撑位置。
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