- Tenez-vous droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que vous commencez à fatiguer.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
- Tenez la barre sur une épaule. Écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et les genoux, donnez de l'élan et poussez la barre.
- En poussant, adoptez une position fente : reculez la jambe du côté du bras actif et avancez l'autre.
- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
