- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez le bosu verticalement.
- Remontez le bosu vers le plafond en gardant les coudes presque tendus.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
- Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
