- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle eine Bank an den Kabelzug. Die Kabel sollten höher eingestellt sein.
- Bring beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzug-Crossovers stehst.
- Von dort aus solltest du sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Mit dem Rücken zu den Kabeln stehen. Seilgriff verwenden.
- Mit durchgestreckten Ellenbogen die Fäuste gerade nach oben zur Decke heben, bis sie auf Augenhöhe sind.
- Stelle die Bank zwischen 45 und 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert) an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank auf 45 bis 60 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank und stelle die Füße auf den Boden.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Kurzhanteln (langsam und kontrolliert) an, bis du die Ellbogen durchgestreckt hast.
