- Inclinez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine.
- Montez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine
- Remontez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
