- Tenez un disque à deux mains.
- Fléchissez les coudes jusqu’à ce que le disque se rapproche de votre poitrine.
- Tendez les coudes jusqu’à ce qu’ils soient complètement dépliés.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, le disque tenu devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez la plaque jusqu'à l'avant de l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaitées.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la plaque devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
- Remontez le disque devant l'épaule en gardant les coudes près du corps.
- Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- Abaissez la plaque derrière la tête jusqu'à la position de départ de l'extension des triceps.
- Remontez la plaque au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Descendez en position de squat, en gardant la plaque au niveau de la poitrine.
- Ramenez lentement la plaque vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps.
- Maintenez un instant en haut du curl avant d'abaisser la plaque jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Répétez les curls en maintenant la position de squat.
