- Fixez l'élastique à un point élevé.
- Placez vos pieds en position décalée et gardez les coudes hauts.
- Pliez les coudes en gardant les bras hauts. Ramenez l'élastique jusqu'au front.
- Commencez avec l’élastique fixé en hauteur, les pieds décalés et une prise neutre.
- Gardez vos coudes hauts. Remontez jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de votre front.
- Commencez avec un élastique fixé en hauteur, les pieds en position décalée (un pied devant, un pied derrière) et une prise en pronation.
- Fléchissez les coudes en ramenant vos avant-bras vers vos biceps. Vos poings doivent se placer au niveau du front.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, bande élastique sous les deux pieds.
- Saisissez les poignées de l'élastique avec les deux mains, en gardant les bras droits et tendus devant vous.
- Gardez le dos droit, les abdos gainés et les épaules relâchées, tout en ramenant vos mains vers vos épaules en fléchissant les coudes.
