- Zamocuj taśmę oporową do wysokiego punktu.
- Stań w wykroku, trzymaj łokcie wysoko.
- Zegnij łokcie, utrzymując ramiona wysoko. Przyciągnij taśmę do czoła.
- Rozpocznij z taśmą przymocowaną do wysokiego punktu, stopy ustawione w wykroku i neutralny chwyt.
- Trzymaj łokcie wysoko. Uginaj przedramiona, aż pięści będą przy czole.
- Stań z taśmą przymocowaną do wysokiego punktu, stopami w wykroku i chwytem nachwytem.
- Zegnij łokcie, przyciągając przedramiona do bicepsów. Pięści powinny znaleźć się przy czole.
- Stań ze stopami na szerokość barków, z taśmą pod obiema stopami.
- Chwyć uchwyty taśmy obiema rękami, trzymaj ramiona prosto i wyciągnięte przed sobą.
- Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie brzucha i rozluźnij barki, podciągaj dłonie do barków, zginając łokcie.
